po cardio

[...] Wspięcia – ok. Można by dołożyć, ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/16/16 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 25/25/26/26 25/25/25/25 [...]

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-: Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 20/20/20 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 6/6,5/7 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/11/11/11 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

Jeśli mnie pytasz o zdanie - to masz zbyt mocną budowę, na 58 kg. Schodząc do takiej wagi jeszcze sobie mięśnie popalisz bardziej - szczególnie na takiej diecie i cardio. Mięśnie można na głodówce spalić bardzo szybko. Ja się posypałam w 2-3 miesiące. A potem tę dupę odbudowywałam 2 lata. Tak - nie żartuję. Dwa lata. Nie wiem jaki masz cel [...]

[...] myśli mówiąc "ćwiczenia TYPOWE na spalanie tkanki tłuszczowej" ;-) Oczywiście sposób mojej wypowiedzi jest niezwykle profesjonalny, ale miałam na myśli interwały, tabaty, cardio (nie za dużo) :). Wspominałaś kiedyś wcześniej, że po 6 tygodniach zmienimy mi trening i jeden dzień będzie bardziej fitnessowy (obwodowy o zwiększonej intensywności) [...]

3x w tygodniu FBW. Jeśli dasz radę dorzuć interwały/HIITY (różnica w poprawie metabolizmu między cardio a interwałami to niebo a ziemia). Jeśli nie, to daj cardio, byleby nie za dużo (imo max 2x po 20 minut by starczyło). Pamiętaj że w tym wypadku (dobry) trening siłowy>interwały>cardio.

"I nie czytaj za dużo men's health" Nie czytam :). poniedziałek FBW wtorek cardio/interwały środa FBW czwartek cardio/interwały piątek FBW sobota cardio/interwały niedziela off Niby jak? Rezygnuję z siłowego, bo czasu na naukę mi nie starcza. Jak mam robić 3x siłowy i cardio? Po siłowym sen też jest ważny minimum 8-9h. A to też nie jest [...]

[...] na pompie są już na prawdę fajnie widoczne. Dzisiaj po spider curl tak mi się ładnie łapki nabiły że nie mogłem się napatrzeć w lustrze :-D Biceps, triceps ładnie widoczny do tego barki coraz bardziej "pocięte". DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od tego tygodnia mam 2600 kcal. 4 x w tygodniu trening w wolne dni cardio.

[...] już nad czym popracować. Na pewno trudno było przez ten staw skokowy wykonać pewne ćwiczenia, ale starałam się na miarę swojej mobilności. Niestety nie zdążyłam już zrobić cardio - bo wiadomo trzeba też poświęcić chwilę sobie i na 12 trzeba było paznokcie pójść zrobić, to zabrało prawie 2 godziny no i już cardio zostało na jutro %-) Miłego [...]

Mam pytanko odnosnie treningu dla zielonych.Chce wprowadzic cardio po treningu silowym,nie wiem tylko ile czasu ma ona trwac i co najlepiej jest wybrac.Myslalam nad bieganiem.W ramach rozgrzewki tez zrobie cardio ok 7 min.

Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.

[...] najbardziej rozpocząć praktykowanie treningów siłowych(max 60min.)-najlepiej funkcjonalnych,które angażują do pracy kilka partii mięśniowych jednocześnie ,a po nich treningi cardio (stepper, rowerek , bieżnia ). Zumba jest dobrym rozwiązaniem w przypadku gdy chcemy się wyszaleć i spocić , jednak Ty potrzebujesz czegoś więcej. Poszukaj zajęć , [...]

trening dzisiejszy: BARKI: 1 Wycisk na smicie 45kg x12 65kg x8 70kg x6 70kg x6 + 45kg x max (dropset) 2a Unoszenie hantli na boki w opadzie x10 + 2b Unoszenie hantli przed siebie x max + 2c Unoszenie hantli na boki stojąc x max Ćwiczenie wykonywane ze śmiesznym ciężarem - 5kg jeden hantel, ale bez odkładania, jedno ćw po drugim i barki płonęły [...]

DZIEŃ 59 TRENING: CF Na czas: 10 MC 50kg 20 podciągnięć/pompek 30 box jumps (60cm) 40 kettlebell swings 12kg 30 box jumps 20 podciągnięć/pompek 10 MC 50kg x3 +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30 min W oryginale było 20 podciągnięć, ale że udawało mi się zrobić po 5, to resztę dobijałam pompkami. W domu mam drążek w futrynie drzwi, [...]

Wczoraj: DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 2 i 3 seria niestety na raty, ale niżej z obciążeniem zejść nie ma jak. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg Całkiem fajnie, choć pod koniec bardzo ciężko i trudno było wytrzymać te 2 [...]

[...] wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Cierpisz na słomiany zapał, a od samego początku wrzucasz 3 sesje siłowe i 3 sesje cardio. Zawsze po treningu robiłem aeroby, o czym też na początku nie napisałem. A przed kontuzją kostki oprócz treningu 3xtydzień również biegałem 3xtydzień. Może [...]